2019中考體育**得分攻略看這里！
發(fā)布時間：2019-04-16 01:57:58
時間進入4月份，令無數(shù)中考生聞者落淚的體育考試馬上就要來了!怎樣得高分？
一、1000（800）米奪分技巧
首先回答一個問題：跑步到底是用嘴還是用鼻子呼吸?
很多同學都有這樣的疑問，用鼻子呼吸，總感覺自己要窒息；但是用嘴呼吸的話，沒跑幾步喉嚨就會很干，而且容易岔氣。
很多同學都有這樣的疑問，用鼻子呼吸，總感覺自己要窒息；但是用嘴呼吸的話，沒跑幾步喉嚨就會很干，而且容易岔氣。
這里建議，1000（800）米平時訓練時，注意調(diào)整呼吸，以鼻子呼吸為主，配合嘴巴一起呼吸。嘴巴呼吸時，可以用舌頭抵住上顎，防止吸入過多空氣造成喉嚨干痛。
應試技巧
?。?）考試前提前20分鐘充分熱身，把各部位的肌肉拉開，避免在高強度運動時肌肉拉傷；
?。?）起跑之前三五分鐘，站在跑道上可以先自己加速跑二三十米，讓腿部肌肉保持興奮狀態(tài)；
?。?）開跑后的前200米一定要沖一下，占住有利位置，方便后期沖刺；
（4）中間500-700米需要保持好呼吸節(jié)奏，為*后沖刺打好基礎；
?。?）沖擊階段，一般人的體力已經(jīng)道法極限，這時一定要有足夠的毅力，用大幅度擺臂帶動速度，同時盡量邁大步伐。
這里還有一個小技巧，如果你平時跑步不算太強，可以嘗試“跟人”，在組內(nèi)找到目標，跟緊你心里的“領跑人”，內(nèi)心有目標有參照之后，爆發(fā)力和耐力會有提升。
二、立定跳遠考試技巧
在豆姐的調(diào)查中，立定跳遠好像是*令人煩惱的項目，今天在這里總結(jié)了幾項應試技巧，大家可以在平時的訓練中多練習幾次，考試時就能內(nèi)化為自己的行動力。
?。?）在起跳前的預擺階段，雙肩站立要比肩膀稍微寬一點點，做好深呼吸，上臂自然擺動，盡可能提高身體重心；
（2）起跳階段用前腳掌用力蹬，雙臂向前帶，有一種手臂帶著身體向前跳的感覺；
?。?）在騰空階段挺腹收腿，同時可以向下?lián)]臂再次提高身體，使身體騰空向前跳躍的距離*大化；
?。?）落地時記得緩沖，身體盡量向前傾，不要向后倒，因為*終的成績是按照離起跳線*近的算。
三、跳繩考試技巧
一分鐘跳繩是很多省區(qū)體育中考身體素質(zhì)類必考項目，跳繩簡單易學、不受場地限制，但是要取的好成績也是需要一些技巧的。
（1）搖繩主要依靠手腕力量，手握在繩柄中后端，手心盡量向下或者相對，手心向下更能發(fā)力；
?。?）跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝；
?。?）腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子*好，落地時膝蓋微屈做緩沖；
（4）身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方，兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。
另外，前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。
四、仰臥起坐訓練技巧及考試規(guī)范
仰臥起坐*重要的一點是一定要保證質(zhì)量，只追求數(shù)量而導致動作不到位，很容易被判不算，所以首先在保證質(zhì)量的基礎上增加個數(shù)才是*保險的方式。
?。?）動作過程中要注重動作節(jié)奏和呼吸節(jié)奏的配合。在做仰臥起坐時，快速而有序的動作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏的有效配合是確保腰腹局部肌肉群多次、重復產(chǎn)生爆發(fā)力的保障。
身體仰臥在墊上，發(fā)力做起坐動作的一剎那，要屏住呼吸，在肘關節(jié)接觸膝蓋的一剎那要主動、快速的用力呼氣，躺下的過程中主動吸氣。隨著時間的推移呼吸的頻率在不斷的加快，在整個過程中身體一定要放松。
仰臥起坐項目考試規(guī)范
?、偕眢w仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，雙腳放置墊上，兩腿屈膝（兩膝稍分開），大小腿呈直角。
另一人雙手壓住考生兩踝關節(jié)處。起坐時，雙肘觸及兩膝為完成一次。仰臥時貼于頭后的兩手背必須觸墊。
?、谘雠P起坐過程中，緊貼頭后的手背未觸墊、臀部離墊或雙肘未觸及兩膝屬犯規(guī)動作，不計次數(shù)。
?、垡砸环昼妰?nèi)完成的次數(shù)計取成績，考生只有一次考試機會。
五、50米考試技巧
50米跑講究速度和爆發(fā)力，也在這里叮囑幾點：
?。?）眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭看不見前方路容易出現(xiàn)搶道、碰撞等危險；低頭沒有方向感。而且昂頭和低頭都不利于維持身體平衡；一定要看準目標，保持斗志，一鼓作氣堅持到底，不要半途而廢；
?。?）正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡，擺臂應以肩關節(jié)為軸，快速有力做前后擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，后擺時肘稍向外；
（3）前腳掌先著地后屈膝緩沖，然后迅速用力后蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分。
六、實心球奪分技巧
實心球在考試前要多加訓練，要注意：
?。?）出手速度：持球砸地。雙腳左右開立，雙手將球舉過頭頂，然后用力向地面上砸，練習出手速度，出手速度要快、發(fā)力要充分；
?。?）出手角度：就是找一面墻或相似參照物，在一定高度做一個標記，然后朝標記練習，來改善出手角度；
（3）持球練習：投擲實心球本身也是一種練習力量的好方法，多次的投擲不僅會增加球性，也能達到力量練習的目的。
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